[...] wiec od 2 dni ich nie jadłem jutro juz kupie te co zwykle jem. RAno 2 kanapki z pieczenia, chyba zaczne jesc orzechy włoskie bo mam full łuskanych w pojemnikach. Po treningu wypiłem wode z duzo łycha miodu, zauwazyłem ze po odstawieniu wegli prostych po tren. straciłem na sile postepów mimo ze "diete" mam teraz lepsza serio mi [...]
[...] rano wyjazd o 7 załatwiać sprawy papierkowe później pomaganie przy wynoszeniu rzeczy z domu , jakieś krótkie prace ogrodowe , zrywanie czereśni no i wizyta u babci , ciężki trening miałem zrobić brzuch jeszcze ale nie było czasu . Niestety moja siłownia na czas remontu stoi pod znakiem zapytania nie wiem co będzie martwi mnie to , bo chcę dalej [...]
[...] orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Kreatyna - Glutamina Koment: Dzisiaj nawet dobrze się ćwiczyło było ciepło ale nie gorąco mimo tego i tak z treningu wyszedłem mokry . Starałem się ciężary kontrolować bez żadnego szarpania . Dieta urozmaicona smaczna nie ma monotonii . Zapisałem się po raz kolejny do lekarza nie [...]
[...] /16*10/18*10 18*6 /20*6/22*6 22*3 /24*3/26*3 26*1 /28*1/30*1 10*12 /12*12/16*12 tutaj sie pomyliłem miało być 14 ale jako że poszło to nie schodziłem niżej Repro chyba ten trening oglądał wczoraj 10*12 /12*12/16*12 10*12 /12*12/16*12 10*12 /12*12/16*12 + 10*12 /12*12/16*12 10*12 /12*12 /16*12 ogólnie to się zniszczyłem wczoraj boli mnie kaptur [...]
Byłbym wdzięczny jakby ktoś skomentował jakoś moją propozycję diety ;) A tutaj zamieszczam trening, którego się podjąłem. Postanowiłem wykorzystać szablon z artykułu z tego działu. Wydawał mi się bardzo interesujący i byłby czymś nowym. Poza tym po pierwszej sesji czuję OGIEŃ :D -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off [...]
[...] poręczach zrób jak już wcześniej mówiłem wyciskanie w wąskim chwycie. Te wszystkie ćwiczenia są do zrobienia, poprstu dobieraj odpowiednio zaniżone ciężary na początku. Z treningu na trening zwiększysz siłę wszystkich mięśni. Zrobisz to napewno szybciej planem FBW niż tym który zaproponował ten instruktor. jestem za FBW pozwolę sobie [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 9 M-CY, BEZ PRZERWY, WCZESNIEJ SYSTEMATYCZNIE NA SIŁOWNIE NIE UCZĘSZCZAŁEM 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
[...] 5T:cc/cc/cc/cc/cc Wiosłowanie pół sztangą 1T:40kg/50/60/60 2T:40kg/50/60/70/80 3T:50kg/60/70/80 (tu już bez fail'a i normalnie wszystkie serie poszły 10x, na następnym treningu coś dorzucę) 4T:55Kg/65/75/80/85 5T:60kg/70/80/90/100 %-) https://www.youtube.com/watch?v=BzypbMBtrIs Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 1T:55/55/55/65 [...]
[...] KOLAN I ŁOPATEK DO SIEBIE 3x20 powtórzeń Trening super przeprowadzony. Ostatni takim rodzajem i kolejnością ćwiczeń. Powoli przymierzam się do ustalania nowego planu treningowe, który zacznę od 1 grudnia. Pierwszy tydzień planu będę robił 50% obciążeniem aby z jednej strony dać czas do regeneracji organizmu a z drugiej strony przygotować [...]
[...] 2s, 10-12 p 6. Przyciąganie wyciągu górnego pochwytem- 2s, p 6-10 7. Martwy ciąg- 2s, 10-6 p 8. Ściąganie wyciągu górnego w dół- 2s, 10-12 p Bardzo fajny dynamiczny trening, który zajmie max 45 minut ;) Może wydawać Wam się bardzo dziwny, ale człowiek uczy się na błędach, a ja mam nadzieje, że błedem w tym wypadku jest nie testowanie [...]
30.07.2013 i 31.07.2013 Trening 30.07.2013 30 podciągnięć siłowo 21-15-9 Wyciskanie 50 kg Kolana do klatki na drążku przerwa Podciąganie na drążku improwizacja%-) 31.07.2013 DNT Dieta Okna od 14 do 21-22 W DNT uraczyłem się pysznym chlebkiem bananowym :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddc5452eb71c452db7cbf744b4089f86.png [...]
Skoro zależy ci na szrokich plecach to po co się bawisz w sciąganie linki wyciagu do karku, daj poprostu zamiast tego podciąganie na drążku do klatki acały trening może wyglądać tak : 1. Podciaganie na drążku do klatki 3 serie 2. Martwy ciąg 3 serie po10 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie po 10 powtórzeń 4. Wiosłowanie hantlami [...]